Fluturari din sezut la cablu

Muschiul principal lucra : Umeri
Alti muschi lucrati: nimic
Echipament: Gantere
Tipul miscarii Compusa
Executie:
Va asezati pe o banca cu fata la aparat, reglati-va greutatea cu care doriti sa exersati, apucati manerul cablului, iar apoi printr-o miscare semicirculara miscativa mana in lateralul corpului dumneavoastra, in acelasi timp si ridicand-o.Tineti bratul putin flexat.Apoi schimbati mana. Scopul acestor fluturari sunt striere, spre deosebire de fluturarile frontale acest tip de exercitiu este putin mai complicat si nu este recomandat incepatorilor. In culturism, chiar si in fitness, variatia exercitiilor este foarte importanta in dezvoltarea unui corp de invidiat.
Impins cu ganterele din picioare:

Muschiul principal lucra : Umeri
Alti muschi lucrati: Triceps
Echipament: Gantere
Tipul miscarii :Compusa

Impins cu ganterele din picioare
Executie:

Tineti doua gantere in fata cam la nivelul pectorarilor superiori (vezi muschi umani picture), palmele cu fata la corp si coturile flexate.Ridica ganterele prin exetensia coatelor, si apoi misca si rotesteti umeri pentru a mentine pozitia bratelor. Coboara mainile la pozitia initiala si apoi repeta. Prin antrenarea umerilor castigi un plus in antrenarea pieptului si a tricepsului!
Fluturari:

Principalul muschi antrenat: Umeri
Alti muschi lucrati: Dorsali
Echipament: Gantera
Tipul miscarii: Izolatie

Executie:

Asezati-va pe o parte, pe o banca de impins culcata, cu o gantera in mana ridicata.Umeri trebuie sa fie perpendiculari cu banca. Cealalta man ar trebui sa fie extinsa intr-o pozitie confortabila avand rolul de contra-balans. Piciorul de deasupra ar trebui sa fie intins pe banca iar celalalt ar trebui sa fie intins spre podea pentru a va echilibra. Incepeti prin a extinde mana cu gantera in sus, in fata corpului, si usor spre tavan. Folosind muschii umarului, ridicati gantera direct deasupra corpului, apoi coborati-o in pozitia de start. Terminati repetarile apoi schimbati partea. Nu folositi greutati care sunt prea grele, deoarece nu o sa puteti sa izolati muschii umarului.

Muschiul principal lucra : Umeri
Alti muschi lucrati: Biceps
Echipament: Gantere
Tipul miscarii :Compusa
Executie:

Stati cu cate o gantera in fiecare mana, palmele cu fata in jos. Picioarele ar trebui sa fie la distanta umerilor. Mentineti o usoara indoire la coate, pe tot parcursul exercitiului astfel in cat sa aveti bratele intinse dar nu blocate(trebuie sa fie un pic flexate). Ridicati greutatea din mana stanga in fata ta intr-un arc mare pana cand depaseste cu putin inaltimea umerilor. Cu o miscare fina si controlata, lasati usor mana in timp ce o ridicati mana dreapta, astfel incat ambele maine se afla in miscare in acelasi timp. Nu trisati prin leganare sau prin a va lasa pe spate! Poate fi executat de asemenea si cu ambele maini in acelasi timp. Fluturarile frontale este un exercitiu foarte important, folosit in culturism, creeaza un aspect vizual foarte frumos. Majoritatea culturistilor recurg la acest exercitiu deoarece are atat un caracter de exercitiu de striere, dar si unul de masa! Cititi in continuare articolele postate de mine. Maine voi reveni cu urmatorul articol despre antrenarea umerilor.